Sorotjakarta,-
Demi menjaga stamina tetap fit dianjurkan power nap perlu dioptimalkan bagi para pengemudi mudik selama di rest area terutama siang hari antara jam 13.00-15.00 atau malam hari.
Praktisi kesehatan masyarakat yang juga Kepala Seksi Pelayanan Medik RSUD Taman Sari, Jakarta Barat memberikan penjelasan tentang power nap dan manfaatnya bagi pengemudi mudik.
“Power nap atau tidur sekitar 15–30 menit (tidak boleh lebih dari 30 menit) berkhasiat untuk menambah power atau energi sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat.” Kata dr. Ngabila Salama.
Tidur siang biasa berlangsung 40-90 menit, berbeda dengan power nap yang punya banyak manfaat, diantaranya:
1. Meningkatkan kemampuan untuk fokus, konsentrasi, dan mengingat sesuatu.
2. Memperbaiki suasana hati.
3. Mengurangi rasa lelah.
4. Meningkatkan energi.
5. Melancarkan proses pelepasan hormon.
6. Membantu proses perbaikan otot dan jaringan.
7. Meningkatkan produktivitas.
8. Menjaga kinerja otak.
9. Mengurangi stres dan menjaga suasana hati.
10. Meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.
Power nap hanya membawa seseorang memasuki fase siklus tidur pertama hingga kedua. Belum masuk fase tiga (tidur nyenyak) dan fase empat (lengkap) / rapid eye movement (REM).
Pada tahapan tidur yang kedua, otot menjadi lebih rileks dan fungsi tubuh melambat. Sementara itu, tahap REM akan membuat otot tubuh lumpuh sementara.
Cara melakukan power nap:
1. Pastikan ruangan / mobil sepi
2. Berada di ruangan yang sejuk, sepi, dan gelap
3. Gunakan masker mata atau penutup mata.
4. Gunakan penyumbat telinga atau headset
5. Hindari tidur setelah makan
6. Matikan notifikasi perangkat elektronik agar tidak terdistraksi
7. Posisikan badan senyaman mungkin
8. Lakukan rutinitas cepat tidur seperti jauhi handphone, tarik nafas dalam, berdzikir, dan lainnya.
