Sorotjakarta,-
Puasa menyehatkan badan untuk fisik dan mental. Untuk penderita maag ringan yang tidak parah dan akut, puasa justru bisa membuat maag membaik, karena minimnya produksi asam lambung akibat lambung minim bekerja selama berpuasa.
Tips puasa sehat ala CERDIK dan agar perut tidak kaget saat puasa:
1. Cek kesehatan rutin: untuk pasien yang memiliki komorbid konsultasikan ke dokter. Pasien hipertensi, diabetes mellitus, penyakit jantung, dan lainnya untuk penyesuaian jadwal minum obat
2. Enyahkan asap rokok: puasa saat yang tepat untuk mengurangi / berhenti merokok, menjaga imunitas baik, tidak sesak nafas atau pun berbau
3. Rajin olahraga: tetap aktivitas fisik ringan 20-30 menit sehari atau minimal 6.000 langkah per hari, cukup keringat tipis saja asal menyegarkan badan, hindari aktivitas fisik menjelang berbuka puasa. Hormon endorfin sesudah olahraga dapat membuat rileks, bahagia, produktif
4. Diet seimbang:
A. Cukupi asupan cairan, hindari teh dan kopi karena bisa diuresis / memperbanyak buang air kecil. Targetkan minimal 2 liter per hari setara dengan 8 gelas air putih @250 ml: 2 gelas saat berbuka puasa, 1 gelas sesudah solat maghrib, 2 gelas sesudah shalat tarawih, 1 gelas sebelum makan sahur, 2 gelas sesudah makan sahur atau rumus 5:3. 5 gelas malam hari, 3 gelas saat sahur.
B. Makan lebih baik porsi sedikit tetapi sering / small frequent feeding, berhenti makan sebelum terlalu kenyang, asupan gula cepat bisa didapatkan dari 1-2 buah kurma, saat berbuka, lalu makan porsi kecil sebelum tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur. Hindari gorengan berlebih, maksimal 2 buah saja saat berbuka
C. Banyak makan buah dan sayur yang mengandung air seperti semangka, melon, pir, apel. Hindari yang terlalu asam seperti nanas dan jeruk. batasi konsumsi gula, garam, dan lemak. Dalam sehari gula maksimal 4 sendok makan, garam 1 sendok teh, lemak 5 sendok makan
5. Istirahat cukup dengan tetap tidur minimal 6 jam dalam 24 jam, hindari minum kopi dan teh untuk mencegah kafein dan menjadi banyak kencing. Maksimal tidur jam 22.00 setiap harinya
6. Kelola stress dengan beribadah yang khusyuk, bercengkrama dengan kerabat dan keluarga
Tetap puasa aman untuk yang memiliki penyakit kronis / komorbid / sedang rutin konsumsi obat, vitamin, mineral. Jika pemberiannya 1 s.d 2 kali per hari akan mudah pemberiannya saat sahur / berbuka puasa. Perhatikan pemberiannya sebelum atau sesudah makan besar. Biasanya ada obat yang 15-30 menit sebelum makan dan jika sesudah makan biasanya bisa dilakukan segera setelah makan.
Untuk yang minum obatnya 3 / 4 / 5 kali per hari perlu dikonsultasikan dengan dokter terdekat / yang biasa merawat. Bisa diganti obat yang hanya diberikan 1-2 kali atau diberikan dengan waktu dan jeda yang pas agar obat bisa tetap bekerja efektif dalam 24 jam. Misalnya pemberian 3 kali di jam 04.00, 18.00, 22.00 atau 4 kali di jam 04.00, 18.00, 21.00, 00.00.
“Pastikan tidak dehidrasi dengan minum cukup 2 liter air putih per hari / 8 gelas dengan rumus 3:5. 3 gelas saat sahur dan 5 gelas saat berbuka puasa sampai dengan tidur malam. Tidur minimal 6 jam per hari, usahakan jam 22.00 Wub maksimal sudah tidur.” Ucap Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama.(yr)
