Sorotjakarta,-
Praktisi kesehatan masyarakat dr. Ngabila Salama memberikan beberapa tips diet sehat selama bulan puasa dengan tetap mengurangi 5G (Gula, Garam, Gluten, Gorengan dan Gratisan)
Berikut tipsnya:
Sahur: makan porsi seimbang isi piringku, nasi, sayur dan buah tinggi serat, lauk tinggi protein hewani seperti daging, ikan, ayam. Hindari makanan manis atau gorengan. Minum air putih 2 gelas sebelum sahur dan sesudah sahur. Makan mendekati imsak
Buka puasa: kurma 3 buah, hindari manis dan gorengan berlebih karena 1 buah gorengan setara 1 porsi nasi. Boleh minum manis 1/2 gelas, perbanyak buah-buahan
Sebelum atau sesudah tarawih: makan porsi seimbang isi piringku, sama seperti sahur. Untuk yang punya gangguan lambung atau maag makannya sedikit-sedikit tapi sering.
“Untuk yang mengkonsumsi obat diet diberikan 2x saat sahur dan berbuka. Untuk yang suntik diet dilakukan malam hari agar tidak mual.” Ucapnya Rabu, 4/2/2026.
Minum air putih 2 gelas saat berbuka, 1 gelas sebelum maghrib, 1 gelas sebelum tarawih, 2 gelas sesudah tarawih dan sebelum tidur. Jadi total tetap 10 gelas per hari (200-250 cc per gelas)
Selain memperhatikan makanan, dr. Ngabila Salama menyarankan agar melakukan aktivitas fisik ringan di indoor pagi hari atau mendekati waktu berbuka minimal 6.000 langkah per hari. Hindari aktivitas fisik di outdoor karena dapat mengeluarkan keringat berlebih dan menyebabkan dehidrasi.(yr)
