Sorotjakarta,-
Puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan stamina dan sistem imun, yang dapat membantu mencegah penyakit.
Hal tersebut dipaparkan oleh Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama pada sorotjakarta.com, Kamis, 20/3/2025.
Berikut beberapa cara puasa berkontribusi pada kesehatan:
1. Meningkatkan Sistem Imun
• Detoksifikasi Alami: Saat berpuasa, tubuh beristirahat dari proses pencernaan dan fokus pada pembuangan racun, sehingga membantu sistem imun bekerja lebih efisien.
• Produksi Sel Imun Baru: Penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat merangsang produksi sel darah putih baru, yang penting untuk melawan infeksi.
• Mengurangi Peradangan: Puasa dapat menekan produksi sitokin proinflamasi, yang jika berlebihan dapat melemahkan sistem imun dan menyebabkan penyakit kronis.
2. Meningkatkan Stamina dan Energi
• Optimalisasi Metabolisme: Selama puasa, tubuh beralih ke pembakaran lemak sebagai sumber energi, sehingga meningkatkan efisiensi metabolisme dan ketahanan tubuh.
• Meningkatkan Fungsi Mitokondria: Mitokondria adalah “pembangkit energi” dalam sel. Puasa dapat meningkatkan jumlah dan efisiensinya, sehingga tubuh lebih bertenaga.
• Mengurangi Kelelahan: Dengan mengontrol kadar gula darah dan mengurangi stres oksidatif, puasa membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
3. Mencegah Penyakit
• Menjaga Keseimbangan Gula Darah: Puasa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat mencegah diabetes tipe 2.
• Menurunkan Risiko Penyakit Jantung: Puasa dapat menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida, yang berkontribusi pada kesehatan jantung.
• Meningkatkan Kesehatan Usus: Dengan memberi waktu istirahat pada sistem pencernaan, puasa membantu memperbaiki keseimbangan bakteri baik di usus, yang berperan penting dalam sistem imun.
Tips Berpuasa agar Tetap Sehat dan Bugar
• Pilih makanan bergizi saat sahur dan berbuka, seperti protein, lemak sehat, dan serat.
• Minum cukup air untuk mencegah dehidrasi.
• Istirahat yang cukup agar tubuh bisa pulih dan tetap bertenaga.
• Tetap aktif dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau yoga, untuk menjaga stamina.
“Dengan menjalankan puasa dengan cara yang sehat, tubuh dapat lebih kuat dalam menghadapi penyakit dan memiliki energi yang lebih stabil sepanjang hari.” Ucap Ngabila.(yr)
