Sorotjakarta,-
Berpuasa saat menyusui bisa dilakukan dengan aman jika ibu dan bayi dalam kondisi sehat.
Berikut beberapa tips agar tetap sehat selama puasa:
1. Pastikan Kondisi Ibu dan Bayi Sehat.
• Jika bayi masih di bawah 6 bulan dan ASI eksklusif, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum berpuasa.
• Jika bayi sudah MPASI dan menyusui lebih jarang, puasa bisa lebih mudah dijalani.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan.
• Minum setidaknya 2-3 liter air per hari (bisa dibagi saat berbuka, sebelum tidur, dan sahur).
• Hindari minuman berkafein (kopi, teh, soda) karena bisa menyebabkan dehidrasi.
3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang.
• Sahur:
• Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum) agar energi bertahan lebih lama.
• Protein tinggi (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk produksi ASI.
• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun).
• Buah dan sayur untuk serat dan vitamin.
• Berbuka:
• Mulai dengan air putih dan kurma untuk energi cepat.
• Hindari makanan berlemak tinggi dan terlalu manis agar tidak mudah lemas.
4. Perhatikan Produksi ASI
• Perhatikan apakah bayi tetap kenyang dan produksi ASI tidak menurun. Jika bayi terlihat rewel atau ASI berkurang, pertimbangkan untuk berbuka.
5. Istirahat yang Cukup
• Kurangi aktivitas berat dan gunakan waktu istirahat sebaik mungkin.
6. Jangan Memaksakan Diri
• Jika merasa lemas, pusing, atau produksi ASI menurun drastis, tidak ada salahnya membatalkan puasa demi kesehatan ibu dan bayi.
“Kalau merasa ragu atau ingin kepastian lebih, bisa konsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa.” Ujar Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama.(*)
