Sorotjakarta,-
Obesitas adalah bagian dari malnutrisi ditandai dengan berat badan dan lemak berlebih, indeks massa tubuh / status gizi menunjukkan obesitas, lingkar perut juga melebihi nilai normal. Obesitas tidak disadari bisa bermula dari bayi, balita, anak usia sekolah, remaja, baru dewasa.
Obesitas dapat menyebabkan gangguan fisik dan mental. Gangguan fisik diantaranya mudah terkena penyakit metabolik seperti hipertensi, diabetes melitus yang kita tahu sebagai silent killer / mother of disease, jika tidak terkontrol menyebabkan stroke / penyakit jantung / ginjal / lainnya. Obesitas juga disebabkan akibat kurangnya konsumi sayur dan buah, dan berlebihan konsumsi GGL / gula garam lemak. Dimana pada orang dewasa maksimal gula 4 sdm, garam 1 sdt, lemak 5 sdm sudah termasuk 3x makan berat dan cemilan-cemilannya.
Menurut Praktisi Kesehatan Masyarakat dr. Ngabila Salama, cara cegah obesitas sama dengan mencegah penyakit fisik dan mental, yaitu dengan pola hidup sehat CERDIK dan CERIA setiap hari.
Cegah kematian akibat obesitas dengan deteksi dini. Jika status gizi sudah overweight / obesitas segera konsultasikan ke dokter gizi / ahli gizi untuk modifikasi gaya hidup, diet, dan defisit kalori agar terus sehat.
C: cek kesehatan secara rutin: pemeriksaan tekanan darah, gula darah, lingkar perut, BB, TB, indeks massa tubuh, faktor risiko kanker dan rokok, dll GRATIS 6 bulan sekali di puskesmas atau posyandu terdekat
E: enyahkan asap rokok (baik perokok aktif dan pasif sama-sama membahayakan kesehatan pertumbuhan termasuk anemia dan stunting, perkembangan, mental emosional, dan kognitif)
R: rajin aktivitas fisik 20-30 menit dalam sehari, 5 kali dalam seminggu. Rajin aktivitas fisik 30 menit dalam sehari, 5 kali dalam seminggu. Aktivitas fisik dapat mengeluarkan hormon endorphine yang memicu rasa senang, bahagia, antistress, dan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Studi menyebutkan aktivitas fisik rutin minimal 6.000 langkah per hari dapat menghindari risiko terkena penyakit jantung dan serangan jantung di kemudian hari. Bisa diperoleh juga dengan melakukan olahraga murah berjalan kaki / lari / jogging, aktivitas olahraga aerobik lainnya seperti treadmill, sepeda statis, bersepeda, berenang, senam, yoga, menggunakan transportasi publik, dll.
D: diet / makanan seimbang dengan konsumsi sayur dan buah 3-5 porsi sehari dan batasi konsumsi gula, garam, lemak (GGL) karena berbahaya bisa menyebabkan obesitas dan penyakit kronis (silent killer / mother of disease darah tinggi dan kencing manis). Konsumsi gula maksimal 4 SDM, garam 1 SDT, lemak 5 SDM dalam sehari sudah termasuk cemilan dan makan wajib. Isi piringku setengah piring sayur dan buah, setengah lainnya karbohidrat dan lauk
I: istirahat / tidur cukup 7-8 jam per hari
K: kelola stress dengan baik dengan menyalurkan hobi, family time, beribadah
CERIA singkatan dari:
1. Cerdas intelektual, emosional dan spiritual
2. Empati dalam berkomunikasi efektif
3. Rajin beribadah sesuai agama dan keyakinan
4. Interaksi yang bermanfaat bagi kehidupan
5. Asah asih dan asuh dalam keluarga dan masyarakat.(yr)
