Oleh dr. Dimas Septiar, Sp.PD, lulusan FK Universitas Indonesia, dokter spesialis penyakit dalam RSUD Tamansari Jakarta dan RS Cipto Mangunkusumo
Hipertensi adalah kondisi tekanan darah >= 140/90 mmHg. Penyakit yang sering kali tidak bergejala atau bergejala sakit kepala, kerap disebut silent killer / mother of disease, dimana jika terlambat terdiagnosis dan diterapi akan menyebabkan komplikasi gangguan organ dari mulai stroke, serangan jantung, gagal ginjal, dan lainnya.
Cegah sakit dengan CERDIK, Cegah kematian dengan PATUH
1. C: cek kesehatan rutin. Pastikan kondisi tubuh sehat seperti tekanan darah < 140/90 (normal). Periksa kondisi secara gratis ke puskesmas terdekat / klinik kantor masing2 minimal 6 bulan sekali 2. E: enyahkan asap rokok. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan Jangan menjadi perokok aktif atau pasif ya! Karena akan menurunkan imunitas sehingga lebih mudah terkena batuk, pilek, sesak nafas. Yang merokok disebut 1st hand smoker, yang menghirup asap langsung disebut 2nd hand smoker, dan menghirup sisa asap rokok pasa benda disebut 3rd hand smoker 3. R: rajin aktivitas fisik. Obesitas, malas aktivitas fisik faktor risiko besar hipertensi. Senam peregangan ringan di kantor 15-30 menit setiap jam 10.00 dan 14.00 atau memastikan mencapai target 8.000-10.000 langkah per hari 4. D: diet yang seimbang. Perbanyak makan sayur, buah, kurangi konsumsi gula, garam, lemak (GGL). Pada orang dewasa konsumsi gula maksimal 4 SDM, garam 1 sdt, dan lemak 5 SDM. Hindari konsumsi alkohol. Pastikan makan 5 porsi buah setiap hari, 3 kali saat makan besar dan 2 kali snack di antara makan besar. Isi piringku untuk makan besar artinya setengah piring adalah sayur dan buah, setengah piring lainnya baru nasi dan lauk. 5. I: istirahat cukup: tidur wajib minimal 7 jam per hari atau maksimalkan power nap tidur 15-30 menit di jam istirahat kantor pada siang hari. 6. K: kelola stress. Silaturahmi secara langsung dengan bermanfaat, berbagi cerita dan buah tangan dengan teman kerja, interaksi saling berempati, jangan mudah baper, me time, family time, menyalurkan hobi CERDIK dapat meningkatkan imunitas dan mencegah dari sakit menular dan tidak menular. PATUH adalah 1. P: eriksa ke dokter secara rutin dan ikuti anjuran 2. A: tasi penyakit dengan pengobatan yang tepat dan teratur 3. T: etap diet dengan gizi seimbang 4. U: payakan aktivitas fisik dengan aman 5. H: indari asap rokok, alkohol, zat karsinogenik lainnya.
